• BIST 100

    10464,48%1,44
  • DOLAR

    41,83% 0,05
  • EURO

    48,68% 0,21
  • GRAM ALTIN

    5642,13% 1,32
  • Ç. ALTIN

    9359,81% 2,24

YÜRÜYÜŞTEN FAYDA SAĞLAMANIN 3 PÜF NOKTASI

YÜRÜYÜŞTEN FAYDA SAĞLAMANIN 3 PÜF NOKTASI

Düzenli ve tempolu yürüyüş başta olmak üzere egzersizin kalpten kemik sağlığına dek sayısız faydası olduğu kesin.

Yaz öncesi kilo vermek isteyenler dikkat!

YÜRÜYÜŞTEN FAYDA SAĞLAMANIN 3 PÜF NOKTASI

Düzenli ve tempolu yürüyüş başta olmak üzere egzersizin kalpten kemik sağlığına dek sayısız faydası olduğu kesin. Bu faydalardan biri de fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olması. Bugünlerde pek çok kişi tam da yaz öncesi forma girme çabasında. Bu amaçla günlük hayatın koşuşturmacası arasında kimi spor salonlarının yolunu tutuyor, kimi kendini açık havada yürüyüşe vuruyor, kimi de evde koşu bandında çare arıyor. Ancak yürüyüşten fayda sağlamak için de dikkat edilmesi gereken kurallar var. Onların başında aynen ilaç gibi yeterli sayıda, şiddette ve çeşitlilikte yapılması geliyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Acıbadem Sports Spor Hekimi Prof. Dr. Tolga Aydoğ10 Mayıs Dünya Sağlık İçin Hareket Et Günü kapsamında yaptığı açıklamada, doğru bir yürüyüşün püf noktalarıyla ilgili çarpıcı bilgiler verdi, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

1-Haftada en az 5 gün yürüyün

Kilo vermede egzersizin şiddetinin önemi giderek daha fazla anlaşılıyor. Yapılan çalışmalara göre; haftada en az 5 gün 45-60 dakika orta ve şiddetli düzeyde yürümek fazla kilolarla mücadeleye daha fazla katkı sağlıyor. Yürümenin şiddetini artırırsanız haftalık toplam süreyi kısaltabilirsiniz. Buna karşın vücut kitle indeksiniz 35´in üzerinde ise yani aşırı kiloluysanız şiddetli tempo ile yürümek mümkün olmayabileceğinden 4-12 hafta orta düzeyde başlayıp, bu sürenin sonunda tempoyu şiddetliye doğru çekebilirsiniz. Hayatınızda ilk defa düzenli ve tempolu yürüyüşe başlayacaksanız bu şiddet ve sürelere çıkmak mümkün olmayacağından günde 10-20 dakika ve düşük şiddetle başlayıp zaman içerisinde her ikisini de artırmayı hedefleyin.

2-Yürüyüş süresi ve tempoya özen gösterin

Pek çok kişi ?günlük hayatımda çok hareketliyim, bir dakika oturmuyorum, o nedenle ayrıca yürümeme gerek yok´ şeklinde bir yanılgıya kapılabiliyor. Oysa gündelik hayattaki hareketlilik; düzenli ve tempolu bir yürüyüşün yerine geçmiyor. Bu nedenle düzenli ve tempolu yürüyüş sağlıklı beslenme kadar önemli. Peki nasıl ve ne kadar yürümeli? Örneğin 60 kg ağırlığında bir kişi saatte 3 km hızla yürürse bir saatte 150 kcal harcarken, hız 6 km´ye çıktığında bu harcama 300 kcal´ye yükseliyor. Yani daha şiddetli tempoda yürümek enerji harcamayı artırıyor. Yine fazladan 1 kg kaybetmek için -toplamda yaklaşık 8 bin kcal kaybedilmesi şart olduğundan- 60 kg ağırlığında birinin 10 hafta boyunca, haftada 5 gün, saatte 3 km yürümek yerine 6 km yürümesi şart.

3-Yürürken zemine dikkat edin

Egzersizin doğru planlanmaması ne yazık ki fayda yerine zarar veriyor. En kolay egzersiz şekli olan yürüme, koşu bantları ile pek çok kişinin evine girmiş durumda. Ancak her koşu bandının performans ve sağlık açısından birbirinden farklı özellikleri var. Özellikle atılan adımların direncini emici güçten yoksun olan yani şok absorban özellikleri yetersiz olan koşu bantlarında yüksek hızlarda koşu yapılmaması gerekiyor. Prof. Dr. Tolga Aydoğ ?Şok absorban özelliği olmayan koşu bandı veya beton zemin gibi yerlerde koşmak eklemler açısından sorun yaratabilmektedir. Tartan pist, toprak gibi orta düzeyde şok emen zeminler en sağlıklı olanlardır. Kişinin yürürken sorun yaşamaması, buna devamı için en önemli şart olduğu için bu hususlar her daim akılda tutulmalıdır.? diyor.



Yeşilay Çekmeköy Şubesi’nden Muhtarlar Günü Buluşması

Çekmeköy’ün Çınarları Kahvaltıda Buluştu

4. Avrupa Ödülleri’nde Hantek Kalıp ve Zehra Karakaş’tan Kadın Gücüne Vurgu

ÜMRANİYE BELEDİYESİ’NDE 40 HADİS ŞERHİ DERSLERİ BAŞLADI

ÜMRANİYE’DE İSTİHDAM ÇADIRLARI KAPILARINI AÇTI

MİNİK ELLER GAZZE İÇİN BOYADI: ÜMRANİYE’DE ANLAMLI ETKİNLİK

ÇEKMEKÖY’DE ÇOCUKLARA ÖZEL BİR İLK: “SUSAM SOKAĞI”

Çekmüder'den Kamuoyna Açıklama

AK Parti Muhtarlar Gününe Özel Buluşma Gerçekleştirdi

Mustafa Ekşi'den Saha Çalışmalarına Devam

Ferhat SOLMAZ, Sivas İmranlı Durucan Dernek Başkanlığına Adaylığını Açıkladı

GASSOPDER'İN ONUR ÖDÜLLERİ SAHİPLERİNİ BULDU

ÇEKMEKÖY BELEDİYESİ’NDEN FİLİSTİN’E ANLAMLI DESTEK

Çekmeköy Kent Konseyi Yeni Yerinde Faaliyet Gösterecek

SÖZ, HİZMETLERDE VE ESERLERDE

BAŞKAN ÇERKEZ, DİN GÖREVLİLERİYLE BİR ARAYA GELDİ

Çekmeköy’de Camiler ve Din Görevlileri Haftası Programı Düzenlendi

Sivas Vadi Federasyonu'ndan AK Parti ve MHP'ye Ziyaret

Başkan Sırmacı'dan Çekmeköy Müftüsüne Ziyaret

Mustafa Ekşi ve Bahadır Yıldız'dan Din Görevlileri Haftası Ziyareti

İSMMMO Çekmeköy Temsilciliğinden Mali Müşavirlere Büro Tescil Belgesi