• BIST 100

    10358,46%0,26
  • DOLAR

    40,15% 0,22
  • EURO

    47,03% 0,08
  • GRAM ALTIN

    4336,36% 1,24
  • Ç. ALTIN

    6897,23% 0,94

YENİ YILI SAĞLIKLA KARŞILAMAK İÇİN BU ÖNERİLERE KULAK VERİN

YENİ YILI SAĞLIKLA KARŞILAMAK İÇİN BU ÖNERİLERE KULAK VERİN

Yılbaşı gecesi için kurulan sofralarda uzun süreli zaman geçirmek, çok fazla yemek tüketimini de beraberinde getiriyor.

YENİ YILI SAĞLIKLA KARŞILAMAK İÇİN BU ÖNERİLERE KULAK VERİN

Yılbaşı gecesi için kurulan sofralarda uzun süreli zaman geçirmek, çok fazla yemek tüketimini de beraberinde getiriyor. O güne özel olarak hazırlanan yemekler, tatlılar ve atıştırmalıklar mide ve bağırsak sağlığını olumsuz etkileyebiliyor. Yeni yılı keyifle karşılamak ve ertesi güne sağlıkla başlamak için birkaç önemli noktaya dikkat etmek gerekiyor. Memorial Ataşehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uz. Dyt. Dilara İsmailoğlu, yılbaşı günü sağlıklı beslenme önerilerinde bulundu.

Yılbaşı sofrasına aç oturmayın

Yılbaşı günü sabahtan başlayarak dengeli beslenilmeli ve kesinlikle öğün atlanmamalıdır. Sabah hafif bir kahvaltı ile güne başlanmalı ve düşük kalorili besinler tercih edilmelidir. Gün içerisinde 2 litre su içilmesi, tokluk hissi vererek kalori kontrolünü sağlamaktadır. Gün içerisinde yapılacak olan 45-60 dakikalık hafif tempolu bir yürüyüş metabolizmanın düzenlemesine yardımcı olmaktadır.

Akşam yemeğinden önce meyve atıştırın

Yılbaşı sofrasında uyulması gereken en önemli kural, besinleri yavaş yemek iyi çiğnemektir. Sofraya tamamen aç oturmamak için yemekten 1-2 saat önce meyve, salata, bir kase yoğurt veya bir kase unsuz çorba gibi düşük kalorili gıdalar tüketilmelidir. Kızartma ve kavurma yerine; haşlama, buğulama, ızgara veya fırında pişirme yöntemleri tercih edilmelidir. Ayrıca hindi, tavuk gibi etlerin deri ve yağlı kısımları kesinlikle alınmalı, bunlar ekstra yağ ilave edilmeden kendi yağları ile pişirilmelidir. Yılbaşı sofralarının olmazsa olmazlarından tatlılar yemekten 1 saat sonra tüketilmelidir. Ağır ve şerbetli tatlılar yerine, meyve ve süt tatlılar daha sağlıklı seçeneklerdir.

Yılın ilk günü kahvaltı geç, akşam yemeği erken olabilir

Yeni yılın ilk günü beslenmeye dikkat ederek daha rahat bir gün geçirilmesi sağlanırken, kilo alımının da önüne geçilebilmektedir. Süt, yulaf ezmesi veya chia tohumu, meyve veya probiyotik yoğurt, yumurta ve peynir ile yapılmış omlet tercihen menemen veya haşlanmış yumurta tüketilebilir. Mevsim yeşilliklerinin de bulunduğu hafif bir kahvaltı, güne daha zinde bir şekilde başlanmasını sağlamaktadır. Geç kahvaltı yapıldığı için öğlen yemeği atlanıp direkt akşam yemeğine geçilebilir. Akşam yemeğinin mümkün olduğu kadar erken yenmesine özen gösterilmelidir. Akşam yemeğinde olabildiğince sebze yemeği, yoğurt veya salata tüketilerek bu öğün hafif geçirilmelidir.

Yılbaşı gecesi fazla yediyseniz

Kronik bir hastalığı olmayan ve yılbaşı gecesi fazla yemek yediğini düşünenler 3 gün arınma detoksu yapabilir. Sadece uzun süre detoks yapmanın sağlığa zarar verebileceği unutulmamalıdır. Düzenli bir diyet programı diğer besinler ile tamamlanmalıdır.

Sabah kahvaltıdan yarım saat önce aşağıdaki karışımı hazırlayıp 1 bardak aç karına tüketiniz.

  • 2 adet kabuklu yeşil elma
  • 1 çay kaşığı tane karabiber
  • 5-6 adet karanfil
  • 1 tatlı kaşığı rendelenmiş zencefil
  • 1 kabuk tarçın
  • 1,5 lt su
  • Hepsini kaynatıp sabah aç karnına 1 bardak ılık tüketiniz.

3 akşam sadece detoks çorbası hazırlayıp sınırsız bu çorbadan içebilirsiniz. 2 gün akşam doyana kadar sadece bu çorbadan tüketiniz.3. gün akşamı yanında 5 yemek kaşığı sebze yemeği ve 3 yemek kaşığı yoğurt ile tüketebilirsiniz.

  • 1 orta boy lahana
  • 5 adet orta boy soğan
  • 2 orta boy domates
  • 1 demet maydanoz

Sebzeleri parçaladıktan sonra tencerede üstünü kapatacak kadar su ilave edip yaklaşık 10-12 dakika kaynatın, iyice yumuşayana kadar pişirin. İsteğe göre tuz ve baharat kullanabilirsiniz.



İMAM VE DEDE DUASI EŞLİĞİNDE ÇEKMEKÖY’DE AŞURE BEREKETİ

BAŞKAN YILDIRIM, YAZ OKULU ÖĞRENCİLERİYLE BOĞAZ TURU YAPTI

BAŞKAN YILDIRIM, HAC VAZİFESİNİ YERİNE GETİREN VATANDAŞLARI EVLERİNDE ZİYARET EDİYOR

SANATLA DOLU BİR YAZ: ÜMRANİYE’DE KARAKALEM KURSU ÖĞRENCİLERLE BULUŞTU

ÜMRANİYE BELEDİYESİ JUDO TAKIMI’NA AVRUPA KUPASI’NDAN 3 MADALYA

Başkan Gözükızıl'dan Eski Meclis Başkanı Şentop'a Ziyaret

AK Parti Çekmeköy Belediye Meclis Üyesi Arzu Kepenek Terör Saldırıları ve Leman Dergisi'ni Gündeme Taşıdı

ÜMRANİYE’DE AŞURE KAZANLARI KAYNAMAYA BAŞLADI

Ümraniye'de Vatandaşlara Aşure İkramı

Kamuran Kafe Kahvaltı Çekmeköy Nişantepe'de Açıldı

Sabri Şenel’den İklim Yasası İle İlgili Açıklama

YAZ SPOR OKULLARI DOLU DOLU GEÇİYOR

ESENEVLER MAHALLESİ YENİ ASFALTIYLA DAHA KONFORLU

ÜMRANİYE’DE PARKLARDA BAKIM, ONARIM VE YENİLEME ÇALIŞMALARI ARALIKSIZ DEVAM EDİYOR

ÜMRANİYE’DE OKÇULUK KURSLARIYLA KÜLTÜREL MİRAS YAŞATILIYOR

Ayyıldız Derneği Afrika’da İkram Sofraları Kuruyor

Önceki Dönem İçişleri Bakanı Süleyman Soylu’ya ASİAD Heyetinden Ziyaret

RİSKLİ YAPILAR YENİLENİYOR ÜMRANİYE DÖNÜŞÜYOR

YUVAMIZ ÇEKMEKÖY’DE 2025-2026 EĞİTİM YILI İÇİN ÖN KAYITLAR BAŞLADI

SEMANUR YÜKSEL AVRUPA ŞAMPİYONU OLDU

MESUT ÖZİL, TRABZON PARK’TAKİ SPOR TESİSLERİNİ ZİYARET ETTİ