Boyun ağrısı ve migrenin çaresi düzenli egzersiz!

Boyun ağrısı ve migren ağrısının bağlantılı olabileceğini belirten uzmanlar fizik tedavi ve egzersizlerin bu ağrıların yönetiminde önemli bir rol oynadığını söylüyor.

Düzenli egzersizlerin kasları güçlendirdiğini, duruşu iyileştirdiğini ve ağrıların sıklığını azaltabileceğini vurgulayan Beyin, Sinir ve Omurilik Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Kemal Paksoy, “Egzersizler, stres ve gerilimi azaltabilir. Stres, migrenin tetikleyicilerinden biri olduğundan, bu etki migrenin sıklığını ve şiddetini azaltabilir.” dedi. Boyun kaslarını esneten ve güçlendiren hareketlerin, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olurken, yürüyüş, yüzme ve yoga gibi genel egzersizlerin de destekleyici olabildiğini dile getiren Op. Dr. Kemal Paksoy, ancak, egzersizlerin doğru teknikle ve bir uzman rehberliğinde yapılması gerektiğinin altını çizdi.

Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beyin, Sinir ve Omurilik Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Kemal Paksoy, fizik tedavi ve egzersizlerin boyun ağrısı ve migren üzerindeki olumlu etkilerine değindi.

Boyun ağrısı ve migreni yönetmede fizik tedavi ve egzersizlerin rolü büyük!

Fizik tedavi ve egzersizlerin, hem boyun ağrısını hem de migreni yönetmede önemli bir rol oynadığına vurgu yapan Op. Dr. Kemal Paksoy, “Bu tür tedavi ve egzersizler, kasları güçlendirebilir, esneklik kazandırabilir ve genel duruşu iyileştirebilir. Böylece ağrının sıklığı ve şiddeti azalabilir.” dedi.

Fizik tedavi ve egzersizlerin boyun ağrısı üzerindeki olumlu etkilerinden bahseden Op. Dr. Kemal Paksoy, “Özellikle kas güçlendirmeye yönelik planlanan fizik tedavi ve egzersizler, boyun ve sırt kaslarını güçlendirerek omurganın desteklenmesine ve ağrının azalmasına yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz, boyun kaslarının esnekliğini artırabilir ve hareket aralığını genişletebilir, bu da sertliği ve ağrıyı azaltabilir. Egzersizler, duruşu düzeltmeye yardımcı olabilir. Kötü duruş, boyun ağrısına yol açabileceğinden, doğru postür kasların düzgün çalışmasını sağlar.” açıklamasını yaptı.

Hareketsizlik stresi, stres ağrıları artırabilir!

Migren ağrılarının boyun ağrısıyla ilişkili olabileceğini hatırlatan Op. Dr. Kemal Paksoy, doğru planlanmış fizik tedavi ve egzersizlerin migren ağrıları üzerinde de olumlu etkileri olabileceğini söyledi. Op. Dr. Paksoy, bu etkileri şöyle açıkladı:

“Egzersizler, stres ve gerilimi azaltabilir. Stres, migrenin tetikleyicilerinden biri olduğundan, bu etki migrenin sıklığını ve şiddetini azaltabilir. Düzenli egzersiz yapmak, genel ağrı eşiğini artırabilir ve migren atağını tetikleyen faktörlerle başa çıkmayı kolaylaştırabilir. Ayrıca egzersizler, beyne giden kan akışını iyileştirerek migreni hafifletebilir.”

Boyun kaslarını esnetecek ve güçlendirecek egzersizler ağrıları hafifletebilir!

Boyun ve migren ağrılarını hafifletmek için doğru egzersizlerin doğru şekilde yapılması gerektiğine dikkat çeken Op. Dr. Kemal Paksoy, “Öncelikle boyun egzersizlerine ağırlık verilmeli.” dedi.

Başın yanlara, öne ve geriye eğilmesi, boyun dönüş egzersizleri ve boyun çevresi güçlendirme egzersizleri yapılabileceğini aktaran Op. Dr. Paksoy, “Otururken veya ayakta dururken, başınızı yavaşça bir omzunuza doğru eğin ve 15-30 saniye bu pozisyonda kalın. Ardından diğer omza doğru eğilin. Bu hareket, boyun kaslarını esnetir ve gerginliği azaltır. Aynı şekilde başınızı yavaşça öne eğin, çenenizi göğsünüze yaklaştırın ve bu pozisyonda 15-30 saniye kalın. Ardından başınızı geri itin, gözlerinizi yukarı bakacak şekilde tutun. Bu hareket, boyun kaslarının esnemesine yardımcı olur. Başınızı yavaşça bir yöne döndürün, 15-30 saniye bu pozisyonda kalın, sonra diğer yöne dönün. Bu egzersiz, boyun kaslarının hareket aralığını artırır. Ellerinizle başınıza hafifçe baskı uygulayarak karşı tarafın kuvvetine karşı koyun. Bu hareket, boyun kaslarını güçlendirir ve stabilizasyonu artırır.” şeklinde konuştu.

Ağrıları yönetmek için genel egzersizler de yapılmalı…

Bazı genel egzersizlerin de boyun ve migren ağrılarına olumlu etki sağlayabileceğini dile getiren Op. Dr. Kemal Paksoy, şöyle devam etti:

“Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme veya yüzme gibi kardiyovasküler egzersizler genel stres seviyelerini azaltabilir ve kan dolaşımını iyileştirebilir. Yoga pozları, duruşu düzeltir, kasları gevşetir ve stresi azaltır. Özellikle, çocuk pozu, köprü pozu ve kedi-inek pozları boyun ağrısını hafifletebilir. Pilates egzersizleri, core kaslarını güçlendirir ve duruşu iyileştirir. Bu da boyun ağrısını ve migreni hafifletebilir. Düzenli olarak yapılan tam vücut esneme egzersizleri, kas gerginliğini azaltabilir ve genel rahatlamayı artırabilir.”

Yanlış uygulamalar ek ağrılara neden olabilir!

Egzersizlerin etkili olabilmesi için düzenli olarak yapılmaları gerektiğinin altını çizen Op. Dr. Kemal Paksoy, “Genellikle haftada 3-4 kez egzersiz yapmak tavsiye edilir.” dedi.

Her bireyin durumu farklı olduğunu bu nedenle de bir fizik tedavi uzmanı veya egzersiz terapistiyle çalışarak kişiye özel bir egzersiz programı oluşturmanın önemli olduğuna işaret eden Op. Dr. Paksoy, sözlerini şöyle tamamladı:

“Egzersizleri doğru teknikle yapmak da çok önemlidir. Yanlış teknik, ek ağrılara veya yaralanmalara yol açabilir. Fizik tedavi ve egzersizlerin boyun ağrısını ve migreni yönetmede önemli faydaları olabilir. Ancak, egzersiz programlarına başlamadan önce bir sağlık profesyoneline danışmak, güvenli ve etkili bir tedavi süreci sağlamak için önemlidir.”